Estabelecer uma Rotina de Auto-Cuidado

1.  Comece a cuidar de si esta noite. Enquanto dormimos, a nossa mente pode estar a descansar, mas quer o nosso cérebro quer o nosso corpo,  estão a trabalhar para nos ajudar a manter saudáveis e para garantir que o nosso organismo está a funcionar corretamente.¹Recomenda-se que os adultos durmam sete a oito horas, por noite², uma vez que não ter um sono de qualidade,  pode afetar a sua saúde física e mental.³ Certifique-se que tem uma boa qualidade de sono – que é uma base importante para a sua rotina de auto-cuidado. Pegue no seu cobertor mais acolhedor, assegure-se que tem cortinas que impeçam a entrada de luz, tampões para os ouvidos, ou qualquer outra ferramenta que precise para descontrair, e faça do seu sono uma rotina de bem-estar diário!
2.  Inicie o seu dia com um copo de água. Pode estar familiarizado com a informação de que a água representa cerca de 60% do nosso peso corporal, mas o que talvez não saiba é que todas as células, tecidos e órgãos do nosso corpo, requerem água para funcionar.⁴ Em média, um homem adulto precisa de consumir cerca de 15 copos de líquidos, seja de água ou outras bebidas ou comida, e a mulher adulta, em média, precisa de cerca de 11 copos.⁵ Comece todos os dias com um copo de água, como parte da sua rotina diária de bem-estar.
3.  Seja grato. O auto-cuidado não passa só por cuidar da nossa saúde física, é também importante cuidar da nossa saúde mental. Tente começar, ou terminar os dias, escrevendo algumas coisas pelas quais se sente grato — sejam coisas importantes como a saúde da sua família e trabalho, ou pequenas coisas como, um belo jardim que viu durante o dia ou a sua banda favorita que lançou um novo álbum. Transformar a prática da gratidão, num ritual diário pode incentivar-nos a estar mais atentos ao que nos rodeia, e ajudar-nos a começar, ou a terminar o dia, com uma atitude mais positiva.
4.  Passe mais tempo com a natureza. Especialmente para os que vivem em grandes cidades, onde os vislumbres de vegetação são poucos e distantes, guardar algum tempo durante o dia para dar um passeio pelo quarteirão, ou alguns minutos para observar os pássaros no parque, pode ajudar-nos a abrandar. Se vive perto de um lago ou de um oceano, aproveite o tempo quente para dar um mergulho. Se vive numa área mais montanhosa, subir até ao topo pode lhe dar uma nova perspetiva.
5.  Diminua o stress com o planeamento das refeições. Quer estejamos a cozinhar para toda a família ou simplesmente a tentar arranjar tempo para o pequeno-almoço antes do trabalho, a hora da refeição pode parecer uma corrida de obstáculos. Planear as suas refeições diariamente, semanalmente ou mensalmente é uma forma de auto-cuidado. Ajuda não só a poupar tempo no supermercado, como também a economizar dinheiro — sem mais pânico a pedir comida para casa! A ideia de fazer uma lista de compras e planear uma semana de refeições pode parecer apenas mais uma tarefa a adicionar às nossas listas de tarefas, mas  o tempo, o dinheiro e o stress que poupamos a longo prazo, compensa. E se isso não é auto-cuidar-se, o que será?
6.  Pratique exercício físico. Ajuda a melhorar o nosso humor,⁶ reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a circulação,⁷ melhorar a qualidade do nosso sono e a saúde sexual,⁸ e ajudar no  controlo de peso⁹. Torne o exercício físico parte da sua rotina de auto-cuidado, seja a jogar à bola com uns amigos, a passear no bairro com seu cão, a fazer uma aula de Pilates ou a fazer uma festa de dança com os seus filhos. 
7.  Limite o tempo à frente dos ecrãs. Do portátil ao telemóvel, à televisão ou  ao tablet, às vezes o dia pode parecer um jogo de pingue-pongue, a saltar de ecrã em ecrã. Reserve algum tempo do seu dia para uma breve desintoxicação tecnológica - sim, pode largar o telemóvel por 30 minutos! Saia, faça o jantar, escreva num diário, ou simplesmente desfrute de algum tempo com um membro da família. 
8.  Comer refeições saudáveis e equilibradas. Incorpore uma variedade de alimentos e bebidas de todos os cinco grupos alimentares - frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios - para obter os nutrientes que o seu corpo precisa para se manter saudável.10  Fale com o seu médico sobre a hipótese de incluir um suplemento alimentar, como um multivitamínico, na sua rotina para se certificar de que está a receber quantidades adequadas de todas as vitaminas e minerais essenciais.

Esperamos que este artigo lhe tenha dado algumas ideias para iniciar a sua rotina de auto-cuidado ou ritual de bem-estar diário. Para obter mais recursos úteis para a sua saúde e bem-estar, não deixe de visitar o nosso espaço de informações Centrum.