![Carrots Image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/icons/icon-bone-health.png?auto=format)
Saúde Óssea
Ajude a contribuir para a sua saúde óssea com Centrum. Temos suplementos que contêm cálcio, Vitamina D e outras vitaminas e minerais importantes, que desempenham um papel essencial no nosso corpo e mantêm os ossos saudáveis.
Mais Benefícios
Vitaminas para manter a saúde dos ossos
Os nossos ossos são uma das partes mais importantes do nosso corpo. O sistema ósseo desempenha um papel fundamental no desempenho de ações normais como caminhar e falar. Existem várias vitaminas que o corpo precisa para manter os ossos densos e fortes, incluindo cálcio e vitamina D.1 Os multivitamínicos Centrum contêm vitaminas essenciais e nutrientes para ajudar a apoiar a saúde óssea e manter o seu corpo a funcionar no seu melhor, todos os dias da semana.
![Happy friends high fiving](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/benefit-detail/bone-health/happy%20friends%20high%20fiving.jpg?auto=format)
O seu regime para manter uma boa saúde óssea
Alimentos para a Saúde Óssea
![plain low fat yogurt image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/plain-low-fat-yogurt.jpg?auto=format)
Iogurtes, queijo e leite
Leite e outros laticínios são fontes de cálcio de fácil absorção e essenciais para manter uma boa saúde óssea.
![broccoli image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/broccoli.jpg?auto=format)
Vegetais verde-escuros
Vegetais como brócolos, couve e nabo verdes, são grandes fontes de cálcio.
![makerel image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/mackerel.jpg?auto=format)
Peixe gordo
Coma salmão, espadarte, atum e cavala para obter a Vitamina D que o seu corpo precisa para ajudar a absorver o cálcio.
![: almonds image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/almonds.jpg?auto=format)
Nozes
As nozes, especificamente amêndoas e nozes brasileiras, são ricas em cálcio e ajudam a contribuir para manter os ossos saudáveis.
![chickpeas image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/chickpeas.jpg?auto=format)
Leguminosas
Incorporar mais leguminosas na sua dieta traz muitos benefícios para a saúde. Escolha grão-de-bico e feijão branco, pois têm quantidades de cálcio mais elevadas do que outras leguminosas.
![bran cereal image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/global/ingredients/bran-cereal.jpg?auto=format)
Tofu, cereais ou sumo de laranja enriquecido
Alguns cereais, sumo de laranja e tofu são enriquecidos com cálcio para ajudar a apoiar a saúde óssea.
Dicas de estilo de vida saudável para manter uma boa saúde óssea
Praticar hábitos de vida saudável é importante para manter uma boa saúde óssea, independentemente da sua idade. Optar por refeições equilibradas e nutritivas, dormir o suficiente e manter-se ativo são fatores importantes que contribuem para a sua sáude e bem-estar. Certificar-se de que pratica hábitos de vida saudáveis é importante para manter os ossos saudáveis.
![Hand holding a bunch of orange carrots](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Hand%20holding%20a%20bunch%20of%20orange%20carrots.jpg?auto=format)
Coma uma dieta equilibrada e variada
Certifique-se de que a sua dieta é rica em cálcio e Vitamina D, dois nutrientes essenciais para apoiar a força óssea. Os laticínios com baixo teor de gordura são uma grande fonte de cálcio, e a gema de ovo, os peixes de mar e o fígado são boas fontes de Vitamina D. Procure fazer refeições com estes alimentos saudáveis de forma a apoiar a sua saúde óssea.2
![Active woman doing Zumba](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Active%20woman%20doing%20Zumba.jpg?auto=format)
Mantenha-se ativo
O exercício físico ajuda a fortalecer os seus ossos e músculos. Experimento fazer exercícios de força e peso, como caminhar, subir escadas, levantar pesos e dançar para manter os seus ossos saudáveis.
Estabeleça uma meta de 30 minutos de atividade física por dia.3
![Woman tying shoelaces before running](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/pt_PT/sliced-images/benefit-detail/bone-health/Woman%20tying%20shoelaces%20before%20running.jpg?auto=format)
Previna quedas
Tome cuidado para evitar que quedas, pois podem fazer com que os ossos se partam. Pratique yoga ou Tai-Chi para melhorar o equilíbrio e força e certifique-se que faz um check-up à sua visão com regularidade. Mantenha a sua casa segura removendo perigos como tapetes soltos, que são formas fáceis de tropeçar especialmente em áreas com pouca iluminação.4
Vitaminas e Minerais chave para a saúde óssea
Ca
Cálcio
Fazer do cálcio parte da sua dieta e tomar uma multivitamínico que contenha cálcio, pode ajudar a contribuir para a saúde óssea.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina importante para a saúde óssea porque ajuda o corpo a absorver cálcio.
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