Skip to main content
Carrots Image

Saúde Óssea

Ajude a contribuir para a sua saúde óssea com Centrum. Temos suplementos que contêm cálcio, Vitamina D e outras vitaminas e minerais importantes, que desempenham um papel essencial no nosso corpo e mantêm os ossos saudáveis.

Mais Benefícios

Vitaminas para manter a saúde dos ossos

Os nossos ossos são uma das partes mais integrais do nosso corpo. O sistema ósseo desempenha um papel fundamental no desempenho de ações normais como caminhar e falar. Existem várias vitaminas que o corpo precisa para manter os ossos densos e fortes, incluindo cálcio e Vitamina D. i Centrum tem multivitamínicos que contêm vitaminas essenciais e nutrientes para ajudar a apoiar a saúde óssea e manter o seu corpo a funcionar no seu melhor, todos os dias da semana.

Happy friends high fiving

O seu regime para manter uma boa saúde óssea

Alimentos para  a Saúde  Óssea

plain low fat yogurt image

Iogurtes, queijo e leite

Leite e outros laticínios são fontes de cálcio facilmente absorvidas pelo seu corpo e essenciais para manter uma boa saúde óssea.

broccoli image

Vegetais verde-escuros

Vegetais como brócolos, couve e nabo verdes, são grandes fontes de cálcio.

makerel image

Peixe gordo

Coma salmão, espadarte, atum e cavala para obter a Vitamina D que o seu corpo precisa para ajudar a absorver o cálcio.

: almonds image

Nozes

As nozes, especificamente amêndoas e nozes brasileiras, são ricas em cálcio e ajudam a contribuir para manter os ossos saudáveis.

chickpeas image

Leguminosas

Incorporar mais leguminosas na sua dieta traz muitos benefícios para a saúde. Escolha grão-de-bico e feijão branco, pois têm quantidades de cálcio mais elevadas do que outras.

bran cereal image

Tofu, cereais ou sumo de laranja enriquecido

Alguns cereais sumo de laranja e tofu são enriquecidos com cálcio para ajudar a apoiar a saúde óssea.

Dicas de estilo de vida saudável para manter uma boa saúde óssea

Praticar hábitos de vida saudáveis é importante para manter uma boa saúde óssea, independentemente da sua idade. Comer refeições equilibradas e nutritivas, dormir o suficiente e manter-se ativo são partes importantes de manter o nosso corpo a funcionar de forma saudável. Certificar-se de que pratica hábitos de vida saudáveis é importante para manter os ossos saudáveis.

Hand holding a bunch of orange carrots

Coma uma dieta equilibrada e variada

Certifique-se de que a sua dieta é rica em cálcio e Vitamina D, dois nutrientes essenciais para apoiar a força óssea. Os laticínios com baixo teor de gordura são uma grande fonte de cálcio, e a gema de ovo, os peixes de mar e o fígado são boas fontes de Vitamina D. Procure fazer refeições com estes alimentos saudáveis de forma a apoiar a sua saúde óssea.ii

Active woman doing Zumba

Mantenha-se ativo

Quando faz exercício, os seus ossos e músculos tornam-se mais fortes. Experimente fazer exercícios de construção de força e peso como andar, subir escadas, levantar pesos e dançar, para construir ossos saudáveis. Procure cumprir um objetivo de 30 minutos de atividade física por dia. iii

Woman tying shoelaces before running

Previna quedas

Tome cuidado para evitar que caia, pois as quedas podem fazer com que os ossos se partam. Pratique yoga ou Tai-Chi para melhorar o equilíbrio e a força e certifique-se que faz um check-up à sua visão com regularidade. Mantenha a sua casa segura removendo perigos como tapetes soltos, que são formas fáceis de tropeçar especialmente em áreas com pouca iluminação. iv

Vitaminas e Minerais chave para a saúde óssea

Ca

Cálcio

Fazer do cálcio parte da sua dieta e tomar uma multivitamínico que contenha  cálcio,  pode ajudar a contribuir para a  saúde óssea.

D

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina importante para a saúde óssea porque ajuda o corpo a absorver cálcio.

Mg

Magnésio

O magnésio é  um  nutriente  importante  para  apoiar a  saúde óssea.

K

Vitamina K

Esta vitamina ajuda a apoiar a saúde óssea em geral.

Artigos Recomendados

digestive health icon

Saúde Digestiva

Manter uma boa saúde digestiva é essencial para a saúde em geral. Descubra mais sobre como contribuir para a sua saúde digestiva.

Saiba mais >

Energia icon

Energia

O corpo precisa das ferramentas certas para metabolizar hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Considere um multivitamínico com Vitaminas do Complexo B que ajudam a manter os seus níveis de energia e a mantê-lo em movimento.

Saiba mais >