Porque é que as Vitaminas são Importantes?
Sabemos que nem sempre é fácil obter os nutrientes essenciais que precisa para se manter saudável e forte. Tomar vitaminas ou outros suplementos pode ser um bom sistema de apoio nutricional complementar. Descubra como os suplementos podem dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita para manter uma boa saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.
Os 3 motivos principais para tomar Vitaminas
Manter o corpo em bom funcionamento
As vitaminas trabalham arduamente para manter o nosso corpo a funcionar corretamente e ajudam a impulsionar os processos essenciais, necessários no nosso dia-a-dia. Cada nutriente tem como missão proporcionar determinados benefícios para a saúde que o ajudarão a alcançar os seus objetivos de bem-estar.
Envelhecimento Saudável
As nossas células vão-se desgastando à medida que o tempo passa, mas uma alimentação adequada pode abrandar este processo. As vitaminas, como os antioxidantes, funcionam para proteger as células do stress ambiental, contribuindo para o envelhecimento saudável.
Cobrir as necessidades nutricionais
Fazemos o nosso melhor para manter uma dieta saudável, no entanto, alguns nutrientes são difíceis de obter apenas através dos alimentos. Um multivitamínico ajuda a garantir que cumpre os seus requisitos diários de todas as vitaminas e minerais essenciais.
Como é que as Vitaminas podem contribuir para a sua Saúde?
Reforçam o Sistema Imunitário
Uma alimentação equilibrada contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário. As suas defesas dependem em grande parte da sua dieta e por isso é importante escolher alimentos com nutrientes que ajudem a manter a saúde imunitária. A Vitamina C é considerada um dos maiores apoiantes do sistema imunitário. É um antioxidante que protege as suas células dos danos causados pelo stress oxidativo. O zinco também é fundamental no funcionamento normal do sistema imunitário. Estudos indicam que este mineral pode promover a saúde imunitária.2
Apoiam um Metabolismo Saudável
Vitaminas do complexo B, como a tiamina, riboflavina, folato, biotina e Vitaminas B6 e B12, colaboram com outras enzimas do corpo na produção de energia a partir de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Manter-se fisicamente ativo e praticar uma alimentação saudável, também ajuda a manter um metabolismo saudável — fatores que são importantes para o envelhecimento saudável e para a sua saúde em geral.3
Mantêm os ossos fortes
Provavelmente já sabe que o cálcio é fundamental para manter os ossos saudáveis. Mas sabia que o cálcio precisa de Vitamina D para cumprir, com sucesso, a missão de ajudar a manter a saúde óssea? A pele produz Vitamina D após exposição direta à luz solar, mas o uso necessário de protetores solares, a fraca luz solar durante o inverno, e a má absorção da pele limitam a produção desta vitamina tão importante. Embora a Vitamina D seja adicionada ao leite, muitas pessoas não consomem laticínios suficientes, para beneficiar desta.4
Atender às suas necessidades nutricionais
Comprometer-se com um novo hábito alimentar ou estilo de vida, pode ser gratificante, no entanto pode eliminar, involuntariamente, vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo. Os suplementos multivitamínicos podem cobrir estas necessidades nutricionais. Continue a ler para saber quais são os nutrientes normalmente eliminados de algumas das dietas mais populares.
Dieta Paleo
Enquanto a dieta paleolítica (Paleo) elimina uma série de alimentos refinados e processados — os principais culpados dos maus hábitos alimentares nas dietas ocidentais — a eliminação de cereais e laticínios pode resultar em carências de cálcio, Vitamina D e B. Multivitamínicos completos com estes nutrientes podem ajudá-lo a manter ossos saudáveis e metabolizar todas as proteínas. 5
Dieta Cetogénica
A dieta cetogénica tornou-se popular por facilitar a perda de peso através de uma alimentação rica em gorduras e proteínas e uma redução de alimentos ricos em hidratos de carbono. No entanto, as restrições em hidratos de carbono impostas pela dieta cetogénica, eliminam muitas frutas da sua dieta, por isso é normal que ocorra um consumo inadequado de Vitamina C e potássio. Além disso, o baixo consumo de sementes resulta num aporte inadequado de tiamina, folato e magnésio.6
Dieta Vegetariana
Embora existam ótimas opções vegetarianas, alguns dos nutrientes normalmente encontrados na carne e nas aves, como a Vitamina B12 e o ferro, podem ficar em falta. Eliminar o consumo de peixe da sua dieta, pode resultar num consumo inadequado de ácidos gordos Ómega-3.7
Dieta Vegan
Cada vez mais pessoas optam por eliminar completamente produtos de origem animal das suas dietas. Embora as dietas à base de plantas sejam ricas em frutas e vegetais, acabam por remover algumas das melhores fontes de ferro e Vitamina B12. Além disso, sem a presença de laticínios, há menos fontes disponíveis de cálcio e Vitamina D. Da mesma forma, eliminar o consumo de peixe e ovos da alimentação limita a ingestão de ácidos gordos Ómega-3.8
Nutrientes difíceis de obter apenas através dos alimentos
Independentemente das suas escolhas dietéticas, alguns nutrientes podem ser um desafio de obter a partir da alimentação diária. Os suplementos podem fornecer um apoio nutricional extra, independentemente das suas escolhas alimentares diárias.
Como seria se seguíssemos o Valor de Referência do Nutriente (VRN) de alguns destes nutrientes?
10 mg de zinco
=
2 ostras
15 mcg de Vitamina D
=
¼ filete de salmão fumado
400 mg de magnésio
=
1 chávena de amêndoas
120 mcg de Vitamina K
=
3 folhas de espinafres
55 mcg de Selénio
=
1/2 filete de alabote
400 mcg folato^ (DFE)~
=
4 abacates
1,3 mg de Vitamina B6
=
1 chávena de grão-de-bico
2,4 mcg de Vitamina B12^
=
1 chávena e meia de iogurte grego magro
^Ingestão adequada (IA)
~Equivalentes de folato dietético (DFE)
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