Como e Quando Deve Tomar Vitaminas?
Se é uma pessoa que se esforça por cumprir uma dieta saudável, então deve ter algum conhecimento sobre a importância das vitaminas e minerais que estão presentes nos alimentos.
No entanto, para algumas pessoas, fazer uma alimentação saudável pode ser um verdadeiro desafio. Neste caso tomar um suplemento multivitamínico/ multimineral pode ser uma boa estratégia para ajudar a cuidar do seu bem-estar.
Se está interessado em incluir mais vitaminas na sua dieta, nós podemos ajudá-lo. Vamos analisar que tipos de suplementos vitamínicos pode tomar, como tomar as vitaminas, e a melhor hora para as tomar.
Que Tipo de Vitaminas Deve Tomar?
Antes de começar a tomar suplementos vitamínicos, é importante entender os vários tipos de vitaminas que existem. Como sempre, é importante consultar o seu médico ou farmacêutico para aconselhamento sobre os suplementos mais adequados para si.
As vitaminas dividem-se em dois grupos: hidrossolúveis (vitaminas do complexo B e vitamina C), e lipossolúveis (A, D, E e K).1 A diferença entre estes dois grupos é que as vitaminas lipossolúveis dissolvem-se em gordura, antes de serem absorvidas pela corrente sanguínea2 enquanto que as vitaminas hidrossolúveis dissolvem-se em água, e não são armazenadas no corpo — são normalmente eliminadas pela urina.3 Uma vez que as vitaminas solúveis em água não são armazenadas no corpo, poderá precisar delas com maior frequência. O ambiente em que se encontra e a sua dieta, também podem influenciam o tipo de vitaminas que precisa de suplememetar.
O tipo de vitaminas que toma pode variar dependendo do que come, onde vive e das suas circunstâncias individuais. Por exemplo, se vive num clima sazonal onde o sol aparece com pouca frequência durante os meses de Inverno, então pode considerar tomar um suplemento de Vitamina D, como uma forma de obter esse nutriente.4 Se segue uma dieta sem carne ou sem laticínios, então pode considerar tomar um suplemento de vitamina A, uma vez que a vitamina A está presente principalmente em produtos de origem animal como ovos, carne, queijo e peixe.5 Estes são apenas dois exemplos de como a sua dieta, ou ambiente, pode afetar as suas necessidades vitamínicas, no entanto, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico para perceber qual a melhor forma de incorporar as vitaminas e minerais essenciais na sua dieta.
Como toma as suas Vitaminas?
Os suplementos vitamínicos e minerais estão disponíveis em diferentes formatos, desde cápsulas e comprimidos, a comprimidos mastigáveis ou gomas. Por exemplo, Centrum júnior Gummies vêm em forma de goma, que pode ser facilmente tomada sem água. A recomendação para tomar, nos adultos, é de duas gomas/dia.6
Certifique-se sempre de ler toda a informação presente no rótulo, pois esta informação pode ajudar a orientar a conversa com o seu médico ou farmacêutico.
Qual a Melhor Hora para Tomar Vitaminas?
Saber como tomar vitaminas é importante, mas saber qual a altura certa para tomá-las também. Muitas pessoas preferem tomar as vitaminas logo pela manhã, antes de tomar o pequeno-almoço. Outros podem preferir uma hora diferente do dia.
Considere programar uma agenda diária que funcione de acordo com o seu estilo de vida, de modo a que nunca se esqueça de tomar o seu suplemento diariamente, e de preferência com alimentos para evitar qualquer potencial desconforto.
Costuma coordenar a ingestão das vitaminas com o treino físico? Alguns sugerem que a melhor altura para tomar vitaminas é depois de um treino, não antes, pois as vitaminas podem mover-se no seu estômago e causar a produção de ácido gástrico.7
Independentemente do tipo de vitaminas ou suplemento alimentare que escolher tomar, o importante é considerar como e quando deve tomar. Pronto para começar? Encontre a vitamina certa para si, usando a nossa ferramenta para recomendação de suplementos.
