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O ABC da Vitamina D
A Vitamina D desempenha um papel importante na manutenção de ossos fortes e no apoio a um sistema imunitário saudável, no entanto, um estudo realizado com indivíduos adultos de todo o país, demonstrou que mais de 60% da população apresenta níveis de Vitamina D inferiores a 20 ng/mL, sendo os idosos, obesos e os residentes no arquipélago dos Açores, os que apresentam um risco mais elevado. De acordo com o Regulamento Europeu, os adultos devem consumir 5 µg de Vitamina D por dia, sendo que as doses recomendadas aumentam com a idade, variando entre 800-2000 U.I./dia, em adultos e idosos. Se é uma das pessoas que sofre de falta de Vitamina D, então pode obtê-la facilmente, se garantir uma exposição solar adequada (entre 10-15 min), praticar uma alimentação e estilo de vida saudável, ou através de suplementos vitamínicos.
Apanhe um pouco de sol
A exposição solar estimula a produção de Vitamina D, a única vitamina naturalmente produzida pelo nosso corpo. Infelizmente, durante os meses de Inverno ou para quem trabalha em casa, pode ser difícil obter níveis adequados de Vitamina D, apenas por esta forma. Até durante os meses de Verão, o protetor solar pode bloquear os raios UVB, necessários para iniciar a produção de Vitamina D na pele.
Planeie a sua dieta
Alguns alimentos como peixe, ovos, leite e sumos enriquecidos são boas fontes de Vitamina D. Se conseguir planear a sua dieta adequadamente, comer os alimentos certos pode fornecer-lhe a quantidade certa de Vitamina D que o seu corpo precisa.
Considere tomar um Multivitamínico
Se está a ter dificuldade em conseguir obter Vitamina D suficiente, através da exposição solar e da dieta, tomar um multivitamínico com Vitamina D poderá ser uma boa solução. A gama Centrum apresenta diversas alternativas de suplementos com Vitamina D, e outras vitaminas e minerais. Pesquise o Centrum certo para si, aqui.
