Skip to main content

Multivitamínicos com Ferro para Mulheres

A quantidade de ferro que o seu corpo precisa pode variar em função da idade, sexo e da sua alimentação. O ferro é um mineral importante necessário para o crescimento e desenvolvimento. O corpo utiliza o ferro para produzir hemoglobina e mioglobina (proteínas responsáveis pelo transporte de oxigénio). Também é essencial para a produção de hormonas essenciais para o funcionamento do corpoi. Como parte da mioglobina, o ferro também dá apoio ao metabolismo muscular e à saúde do tecido conjuntivo. Além disso, o ferro é essencial para o crescimento físico, desenvolvimento neurológico e o funcionamento das célulasii.

Person holding a handful of multivitamins and supplements.

A maioria das pessoas apresenta níveis de ferro suficientes, mas há certos grupos de pessoas mais vulneráveis que apresentam deficiências em ferro. Se suspeitar que está a ter sintomas de deficiência em ferro, contacte o seu médico ou prestador de cuidados de saúde. Algumas das pessoas com maior dificuldade em manter os níveis suficientes de ferro são: 

  • Adolescentes e mulheres com ciclos menstruais mais intensos;
  • Grávidas;
  • Dadores frequentes de sangueiii.

Por que o Ferro é importante nas Mulheres?

No geral, as mulheres apresentam maiores necessidade de ferro do que os homens, e desta forma exigem maiores quantidades de ferro na sua dieta. Embora os homens e mulheres metabolizem o ferro ao mesmo ritmo, as mulheres exigem até 18 mg de ferro diariamente (ou 27mg durante a gravidez) enquanto os homens só precisam de cerca de 8 mg por diaiv

E porque é que as mulheres precisam de mais ferro na sua dieta do que os homens? O ciclo menstrual e a quantidade de sangue perdida durante este tempo é a principal razão pela qual as mulheres precisam de mais ferro na sua dieta. Como as mulheres têm de produzir mais sangue todos os meses, que contém elevadas quantidades de ferro, faz sentido que as mulheres necessitem de mais ferro no dia-a-dia. O ferro também é especialmente importante para as mulheres grávidas, uma vez que o corpo trabalha arduamente no desenvolvimento dos bebésv

Se não obtiver as quantidades suficientes de ferro a curto prazo, os efeitos não são visíveis de imediato. O seu corpo poderá transportar ferro armazenado em outros lugares do corpo, numa primeira fase. No entanto, se os seus níveis de ferro ficarem demasiado baixos, pode levar ao aparecimento de anemia por deficiência de ferro. A anemia é uma condição de saúde que se desenvolve quando não há glóbulos vermelhos suficientes ou hemoglobina no sangue, que é onde a maioria dos níveis de ferro do seu corpo residevi

 

Como Aumentar o Ferro na Sua Dieta

O ferro dietético, ou o ferro que obtemos a partir dos alimentos que comemos, vem em duas formas principais: heme e não-heme. As carnes, frutos do mar e aves fornecem tanto o ferro heme, como o ferro não-heme, enquanto os alimentos vegetais e enriquecidos em ferro, apenas fornecem ferro não-heme. A principal forma de aumentar o ferro no seu corpo é comendo mais alimentos ricos em ferro. As fontes alimentares, com maiores níveis de ferro heme são as carnes magras e frutos do mar, mas também contêm ferro não-heme. Poderá obter ferro dietético não-heme a partir das nozes, feijão, legumes e outras leguminosas fortificadasvii.

Alimentos ricos em Ferro incluem: 

  • Peru 
  • Feijão, lentilhas, ervilhas, soja 
  • Fígado (porco, carne de vaca, borrego, frango, peru) 
  • Tofu 
  • Legumes com folhas escuras (couves, espinafres) 
  • Frutos secos 
  • Cereais, cereais enriquecidos em ferro 
  • Nozes
  • Chocolate preto 
  • Moluscos 
  • Carne vermelha 
  • Alcachofras 
  • Gema de ovoviii

Suplementos de ferro para mulheres, são outra opção caso necessite de aumentar o ferro na sua dieta. Pode encontrar uma variedade de suplementos de ferro para mulheres na maioria das farmácias e parafarmácias. No entanto, deve ter cautela com os suplementos de ferro, pois é perigoso tomar demasiado ferro. O corpo não pode facilmente livrar-se do excesso deste mineral que se acumula no corpo. Consulte o seu médico para garantir quais são as necessidades e cuidados a ter para a saúdeix
  

Encontre um multivitamínico especificamente formulado para mulheres, que contribua para a saúde das suas células e para o bom funcionamento do seu corpo. Saiba mais sobre os diferentes nutrientes presentes nos multivitamínicos no espaço de informações Centrum.

young woman tossing hair

Não sabe que Centrum escolher?

Escolha o seu Centrum