Como Tomar Vitaminas e Como Deve Tomá-las

Que Tipo de Vitaminas Deve Tomar?

Antes de começar a tomar suplementos vitamínicos, pode ser importante entender os vários tipos de vitaminas que existem. Como sempre, é importante consultar o seu médico ou farmacêutico para aconselhamento sobre os melhores suplementos para si. As vitaminas dividem-se em dois grupos: solúveis em água (vitaminas do complexo B e vitamina C), e vitaminas solúveis em gordura (A, D, E e K). ⁱ A diferença entre estes dois grupos é que as vitaminas solúveis em gordura dissolvem-se em gordura, antes de serem absorvidas pela corrente sanguíneaⁱⁱ, e por outro lado, as vitaminas solúveis em água dissolvem-se em água, e não são armazenadas no corpo — são normalmente eliminadas pela urina. ⁱⁱⁱ Uma vez que as vitaminas solúveis em água não são armazenadas no corpo, poderá precisar delas com maior frequência.
O ambiente em que se encontra e a dieta que leva, também podem afetar fortemente o tipo de vitaminas que precisa de complementar. O tipo de vitaminas que toma pode variar dependendo do que come, onde vive e das suas circunstâncias individuais.
Por exemplo, se vive num clima sazonal onde o sol aparece com pouca frequência durante os meses de Inverno, então pode considerar tomar um suplemento de Vitamina D, como uma forma de obter esse nutriente. ^iv

Se pratica uma dieta sem carne ou sem laticínios, então pode considerar tomar um suplemento de vitamina A, uma vez que a vitamina A está presente principalmente em produtos animais como ovos, carne, queijo e peixe.^v Estes são apenas dois exemplos de como a sua dieta, ou ambiente, pode afetar as suas necessidades vitamínicas, no entanto, é uma boa ideia falar com o seu médico para perceber qual a melhor forma de incorporar as vitaminas e minerais essenciais, na sua dieta individual.

Como toma as suas Vitaminas?

Os suplementos vitamínicos e minerais estão disponíveis em todas as formas, desde cápsulas e comprimidos, a comprimidos mastigáveis ou gomas. Não importa a forma da vitamina, o importante é ler as instruções do rótulo para perceber a melhor forma de tomar o suplemento. Por exemplo, as gomas Centrum vêm numa forma de goma, que pode ser facilmente tomada sem água. A recomendação para tomar, nos adultos, é de duas gomas/dia. ^vi

Certifique-se sempre de ler toda a informação presente no rótulo, pois esta informação pode ajudar a orientar a conversa com o seu médico ou farmacêutico.

Qual a Melhor Hora para Tomar Vitaminas?

Saber como tomar vitaminas é importante, mas saber qual a altura certa para tomá-las, também faz diferença. Muitas pessoas preferem tomar as vitaminas logo pela manhã, antes de tomar o pequeno-almoço e começar com o seu dia. Outros podem preferir uma hora diferente do dia. Considere programar uma agenda diária que funcione de acordo com o seu estilo de vida, de modo a que nunca se esqueça de tomar o seu suplemento diariamente, e de preferência com alimentos para evitar qualquer potencial desconforto.
Costuma coordenar a ingestão das vitaminas com o treino físico? Alguns sugerem que a melhor altura para tomar vitaminas é depois de um treino, não antes, pois as vitaminas podem mover-se no seu estômago e causar a produção de ácido gástrico.
Não importa o tipo de vitaminas ou suplementos alimentares que escolhe tomar, o que é importante, é considerar como e quando deve tomar. Pronto para começar? Encontre a vitamina certa para si, usando a nossa ferramenta para recomendação de suplementos. Para obter recursos adicionais, consulte o nosso espaço Centrum com mais artigos sobre vitaminas e minerais.