A vitamina A (retinol) contribui para a manutenção de uma visão normal, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para o processo de diferenciação celular.

Vitamina A:

• Ajuda a manter a visão normal 
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Participa no processo de diferenciação celular
• Ajuda a manter a pele normal

Qual é a ingestão recomendada de vitamina A?

O valor de referência recomendado de vitamina A para adultos é 800 µg.[*] 

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, a formação normal de glóbulos vermelhos e a redução do cansaço e da fadiga.

Vitamina B6:

• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda na formação normal de glóbulos vermelhos
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga 
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio
• Contribui para uma normal função psicológica
• Contribui para a regulação da atividade hormonal

Qual é a ingestão recomendada de vitamina B6?

O valor de referência recomendado de vitamina B6 para adultos é 1,4 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga e contribui para a produção normal de glóbulos vermelhos.

Vitamina B12:

• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga
• Ajuda na formação normal de glóbulos vermelhos
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda a manter a normal função psicológica

Qual é a ingestão recomendada de vitamina B12?

O valor de referência de vitamina B12 para adultos é 2,5 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A vitamina C (ácido ascórbico) é conhecida principalmente por contribuir para o funcionamento normal do sistema imunitário.

A vitamina C (ácido ascórbico) também contribui para a normal formação de colagénio para o funcionamento normal dos ossos, cartilagens, pele, vasos sanguíneos e contribui ainda para o normal funcionamento do sistema nervoso.

Vitamina C:

• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento dos ossos
• Contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento das cartilagens
• Contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento da pele
• Contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento dos vasos sanguíneos
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso

Qual é a ingestão recomendada de vitamina C?

O valor de referência recomendado de vitamina C para adultos é 80 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A vitamina D (calciferol) contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário

A vitamina D também contribui para a manutenção de ossos e dentes normais, bem como para a normal função muscular

Vitamina D:

• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Ajuda a manter os ossos normais
• Ajuda a manter os dentes normais
• Contribui para o normal funcionamento muscular
• Contribui para a normal absorção/utilização do cálcio e do fósforo

Qual é a ingestão recomendada de vitamina D?

O valor de referência de vitamina D para adultos é 5 µg.[*] 

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A Vitamina E (tocoferol) contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Vitamina E:

• Contribui para a proteção das células contras as oxidações indesejáveis

Qual é a ingestão recomendada de vitamina E?

O valor de referência recomendado de vitamina E para adultos é 12 mg.

A vitamina K tem um papel importante na normal coagulação do sangue e contribui para a manutenção de ossos normais.

Vitamina K:

• Ajuda na normal coagulação do sangue
• Ajuda a manter os ossos normais

Qual é a ingestão recomendada de vitamina K?

O valor de referência recomendado de vitamina K para adultos é 75 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A biotina contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma normal função psicológica.

Biotina:

• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda a manter a normal função psicológica
• Ajuda a manter o cabelo normal
• Ajuda a manter a pele normal

Qual é a ingestão recomendada de biotina?

O valor de referência recomendado de biotina para adultos é 50 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O ácido fólico (vitamina B9) contribui para a formação normal de sangue e contribui para o processo de divisão celular.

Ácido fólico:

• Contribui para a produção normal do sangue
• Contribui para a divisão celular
• Ajuda a manter a normal função psicológica
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga
• Contribui para o crescimento do tecido materno durante a gravidez

Qual é a ingestão recomendada de ácido fólico?

O valor de referência recomendado de ácido fólico para adultos é 200 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A niacina (vitamina B3) é conhecida principalmente por contribuir para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Niacina:

• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter a normal função psicológica
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga

Qual é a ingestão recomendada de niacina?

O valor de referência recomendado de niacina para adultos é 16 mg.[*] 

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O ácido pantoténico (vitamina B5) é conhecido principalmente por contribuir para um desempenho mental normal e para a redução do cansaço e da fadiga.

Ácido pantoténico:

• Contribui para um desempenho mental normal
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia

Qual é a ingestão recomendada de ácido pantoténico?

O valor de referência recomendado de ácido pantoténico para adultos é 6 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A riboflavina (vitamina B2) contribui para reduzir o cansaço e a fadiga, para manter a visão normal e o normal funcionamento do sistema nervoso .

Riboflavina:

• Contribui para a manutenção de uma visão normal
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga

Qual é a ingestão recomendada de riboflavina?

O valor de referência recomendado de riboflavina para adultos é 1,4 mg.[*] 

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

A tiamina (vitamina B1) contribui para o funcionamento normal do coração e do sistema nervoso, e ajuda o normal metabolismo produtor de energia.

Tiamina:

• Contribui para o normal funcionamento do coração
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter a normal função psicológica

Qual é a ingestão recomendada de tiamina?

O valor de referência recomendado de tiamina para adultos é 1,1 mg.[*] 

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O magnésio é conhecido principalmente por contribuir para o normal funcionamento muscular e para a manutenção de ossos normais.

Magnésio:

• Ajuda a manter o funcionamento muscular normal
• Ajuda a manter os ossos normais
• Ajuda a manter o equilíbrio dos eletrólitos
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda a manter os dentes normais

Qual é a ingestão recomendada de magnésio?

O valor de referência recomendado de magnésio para adultos é 375 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O cálcio é necessário para a manutenção de ossos e dentes normais. O cálcio contribui para a normal coagulação do sangue.

Cálcio:

• Contribui para manter os dentes normais
• É necessário para manter os ossos normais
• Ajuda na normal coagulação do sangue

Qual é a ingestão recomendada de cálcio?

O valor de referência recomendado de cálcio para adultos é 800 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O potássio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e muscular.

Potássio:

• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda a manter o funcionamento muscular normal
• Contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal

Qual é a ingestão recomendada de potássio?

O valor de referência de potássio para adultos é 2000 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O fósforo é conhecido principalmente por contribuir para o normal metabolismo produtor de energia e para a manutenção de ossos normais.

Fósforo:

• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter os ossos normais
• Ajuda a manter o funcionamento normal das membranas celulares
• Ajuda a manter os dentes normais

Qual é a ingestão recomendada de fósforo?

O valor de referência recomendado de fósforo para adultos é 700 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O crómio é conhecido principalmente por contribuir para os níveis normais de glicose no sangue.

Crómio:

• O crómio ajuda a manter os níveis normais de glucose no sangue
• Ajuda a manter um normal metabolismo de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras)

Qual é a ingestão recomendada de crómio?

O valor de referência recomendado de crómio para adultos é 40 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O ferro contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e de hemoglobina.

Ferro:

• Contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e de hemoglobina
• Contribui para uma normal função cognitiva
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Contribui para o transporte normal de oxigénio no organismo
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga

Qual é a ingestão recomendada de ferro?

O valor de referência de ferro para adultos é 14 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O iodo é conhecido por ajudar a manter a produção normal das hormonas tiroideias e o normal funcionamento da tiroide

Iodo:

• O iodo contribui para a produção normal de hormonas tiroideias e o normal funcionamento da tiroide
• Contribui para uma normal função cognitiva
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Ajuda a manter a pele normal

Qual é a ingestão recomendada de iodo?

O valor de referência do iodo para adultos é 150 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O cobre ajuda a manter a pigmentação normal da pele e do cabelo e é essencial para a manutenção dos tecidos conjuntivos normais.

Cobre:

• Ajuda a manter a pigmentação normal da pele
• Ajuda a manter a pigmentação normal do cabelo
• Ajuda na manutenção dos tecidos conjuntivos normais
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso
• Contribui para o normal transporte de ferro no organismo
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Contribui para a proteção das células contras as oxidações indesejáveis

Qual é a ingestão recomendada de cobre?

O valor de referência recomendado de cobre para adultos é 1 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O manganês é conhecido principalmente por contribuir para manutenção de ossos normais e para a normal formação de tecidos conjuntivos. O manganês também contribui para o normal metabolismo produtor de energia.

Manganês:

• Ajuda a manter os ossos normais
• Ajuda a manter a normal formação dos tecidos conjuntivos
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Contribui para a proteção das células contras as oxidações indesejáveis

Qual é a ingestão recomendada de manganês?

O valor de referência recomendado de manganês para adultos é 2 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O selénio é conhecido principalmente por ajudar na manutenção de cabelo e as unhas normais.

Selénio:

• Ajuda na manutenção do cabelo normal
• Contribui para a normal espermatogénese
• Ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário
• Ajuda a manter o normal funcionamento da tiroide
• Contribui para a proteção das células contras as oxidações indesejáveis

Qual é a ingestão recomendada de selénio?

O valor de referência recomendado de selénio para adultos é 55 µg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores

O zinco contribui para a síntese normal do ADN, para uma fertilidade e reprodução normais.

Zinco:

• Contribui para a síntese normal de ADN
• Contribui para uma fertilidade e reprodução normais
• Contribui para uma normal função cognitiva
• Ajuda a manter os ossos normais
• Ajuda a manter o cabelo normal
• Ajuda a manter a pele normal

Qual é a ingestão recomendada de zinco?

O valor de referência recomendado de zinco para adultos é 10 mg.[*]

• *Valor de referência tal como especificado no Regulamento Europeu relativo à prestação de informação aos consumidores